●「疲れがとれない」「元気が出ない」・・

そんなときは・・・こんなビタミン！！

ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・パントテン酸

ビタミンＢ群はエネルギー源となる糖質、脂質、たんぱく質の代謝に関わり

ビタミンＢ１は糖質、ビタミンＢ２は脂質ビタミンＢ６はたんぱく質の代謝に関与してます。

パントテン酸はそれぞれの働きをサポートしてくれます。

ビタミンＢ群は互いに助け合って働くのでバランス良く摂りましょう。

（どんな食材に多い？）

豚ヒレ肉、もも、ロース、かつお、レバー（豚・牛・鶏）うなぎ、鶏むね肉、まぐろ、納豆、卵等

●「若返りたい！！」

そんなときは・・・こんなビタミン！！

ビタミンＥ

ビタミンＥは抗酸化作用があり、さまざまな害を与える活性酵素から体を守ってくれます。

血行を促進してくれる作用もあるので若返りのビタミンといわれます。

（どんな食材に多い？）

アーモンド、ヘーゼルナッツ、ひまわり油、うなぎ等

●「骨を強くしたい！！」

そんなときは・・・こんなビタミン！！

ビタミンＤ

ビタミンＤはカルシウムの吸収を助ける働きがあります。

ビタミンＤは紫外線にあたることでも体内で生成されます。

（どんな食材に多い？）

鮭、いさき、きくらげ等

★ビタミンの上手な摂り方★

ビタミンＣとビタミンＢ群は水溶性なので

使われなかった分は尿に排出され体内でためておくことができないので

毎日の食事からこまめに摂ることが大切です。

脂溶性ビタミンである（ビタミンＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋ）は油と一緒

にとると吸収率がアップしますよ